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Dormir bem é essencial para a saúde e para um dia de mais qualidade e disposição. No entanto, a insônia parece atingir um número crescente de pessoas, principalmente nos tempos atuais, quando o advento da internet faz com que grande parte da população não consiga desconectar-se do universo externo para ter uma boa noite de sono. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), 40% dos brasileiros sofrem de insônia, ante uma média mundial de 45%. De acordo com o professor do Departamento de Clínica Médica da Faculdade de Medicina da UFMG, neurologista, médico do sono e presidente da Regional Minas Gerais da Associação Brasileira do Sono, Rogério Gomes Beato, essa tendência realmente se observa na vida moderna. “Os problemas de sono sempre existiram, mas têm aumentado nas últimas décadas. Vários fatores têm contribuído para esse aumento, como a quantidade excessiva de informações e o crescimento das cidades, com o excesso de iluminação e o funcionamento da sociedade com atividades durante 24 horas do dia, nos sete dias da semana. Muitas pessoas não têm tempo para dormir adequadamente”, analisa. O especialista ainda relata que não há estudos em profusão que possam comprovar causas genéticas para a insônia, mas que algumas pessoas têm, sim, uma predisposição para dormir mal, mesmo que as causas externas também sejam determinantes para o aparecimento do problema. “Observa-se uma prevalência maior de insônia entre gêmeos idênticos em comparação com os gêmeos não idênticos. Ela também é mais frequente entre parentes de primeiro grau do que na população em geral, sendo a associação mais forte entre mães e filhas. No entanto, não se sabe se a predisposição genética é mais importante doque os fatores ambientais, também considerados fundamentais para as doenças do sono”, afirma. CONDICIONANTES Entre as condicionantes que predispõem o aparecimento da insônia, podemos citar, segundo Beato, “ser do sexo feminino, ter idade mais avançada, história prévia de transtorno de humor, ansiedade ou insônia e casos na família”. A insônia também pode ser decorrente de problemas rotineiros, como preocupações do dia a dia, problemas familiares, desemprego, doenças, morte de entes queridos, dentre outros. No caso da solução dos problemas e a permanência da insônia, é importante realizar um acompanhamento médico para traçar a melhor medida, sendo ela o acompanhamento por meio de terapias ou o uso de medicamentos sob prescrição médica. DICAS PARA DORMIR BEM - Manter um horário regular para dormir; - Realizar, pela noite, atividades que relaxam, como meditação; - Evitar atividades estimulantes; - Criar um ambiente que favoreça o sono, com pouca iluminação e sem ruídos; - Evitar, à noite, bebidas com cafeína, como café, alguns tipos de chá e achocolatados, além de energéticos; - Consumir, antes de dormir, alimentação leve, devendo-se evitar grandes refeições; - Desligar aparelhos eletrônicos e não ir para a cama com eles.

Muitas pessoas acreditam que roncar não passa de uma situação de grande constrangimento. Na verdade, o ronco pode ser considerado normal, dependendo da intensidade e da posição em que a pessoa dorme, mas também pode ser um dos sintomas da Síndrome da Apneia Obstrutiva do Sono (SAOS). Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), 45% da população mundial sofrem com algum dos quase 100 distúrbios do sono já catalogados pela Medicina. No país, aproximadamente 40 milhões de brasileiros sofrem com a Síndrome da Apneia. É possível que a pessoa tenha a síndrome e não saiba. Isso acontece porque, normalmente, as pessoas ignoram os sintomas da doença. A pneumologista Cristiane Assis, do Instituto do Pulmão e do Sono (Inpulso), afirma que o paciente que ronca não costuma revelar tal hábito. Além do ronco alto, o cansaço e a hipersonolência durante o dia, o desânimo, a indisposição ao acordar, os problemas na concentração e na memória, a sensação de não ter dormido e o sono não reparador são os principais sintomas de quem tem a apneia do sono. Muitos pacientes revelam que têm facilidade para dormir em qualquer lugar e, de acordo com ela, talvez esse seja o problema, pois pode ser o indício da síndrome. Ela destaca ainda a importância de um acompanhante durante a consulta médica, para que ele relate tudo aquilo que o paciente tenta omitir. A apneia e o ronco podem ser causados pela obstrução nasal ou pela obstrução da garganta, pela obesidade, por alterações do esqueleto da face, pela alteração da posição da mandíbula ou por fatores genéticos. O professor da Faculdade Ciências Médicas de Minas Gerais e otorrinolaringologista da Santa Casa de Belo Horizonte, Marcelo Alves, alerta que o paciente deve fazer um exame de laringoscopia para descobrir se existe alguma obstrução em suas vias aéreas. “É necessário encontrar a causa antes de indicar ao paciente um tratamento específico”, afirma. Para ele, as consequências acarretadas pela síndrome são os fatores que podem gerar maiores problemas como acidentes de trânsito, diabetes e problemas cardiovasculares. De acordo com a cardiologista Celsa Moreira, a apneia relaciona-se à cardiologia, principalmente pelas consequências que pode ter no aparelho cardiovascular como, por exemplo, o aumento da pressão arterial, a possibilidade de causar arritmia cardíaca e espasmos de coronária, que provocam o enfarto. Por essa razão, ela acredita que o cardiologista seja o especialista que mais solicita o exame de polissonografia, o método mais eficaz para diagnosticar a apneia do sono. Por meio de acompanhamento dos padrões do sono, o procedimento é capaz de determinar se a pessoa possui algum distúrbio e qual a sua intensidade. Após o diagnóstico, o médico responsável indica o tratamento adequado a cada paciente, que varia entre cirurgia, aparelho intraoral ou CPAP (Pressão Positiva Contínua nas Vias Aéreas). Cada um desses tratamentos é indicado a partir da intensidade da apneia. O mais eficaz é o CPAP, mas devido ao desconforto, profissionais optam pelo aparelho intraoral para pacientes que têm apneia leve ou moderada. Por ter uma visão privilegiada da garganta do paciente, os profissionais odontológicos acabam ficando mais atentos ao problema. O dentista Lucas Marques é um dos especialistas que oferece esse aparelho intraoral, com menor custo e tão eficiente quanto o CPAP, além de ser mais confortável. “Os resultados obtidos por meio do equipamento são positivos. Para o ronco, a eficácia está em torno de 90% e para a apneia, geralmente consegue diminuir e se for leve ou moderada, a eficácia chega a 100%. O CPAP gera desconforto, então o que oferecemos irá tratar da mesma maneira ou até melhor”, explica. Além do aparelho, o dentista utiliza outros meios para potencializar o tratamento, como o incentivo à prática de exercícios físicos, de modo a fazer com que a pessoa fique mais disposta e tenha uma noite de sono melhor. Resumindo, se você ronca, fique alerta, pois o ato pode ter consequências bem além do constrangimento e dos incômodos e tratar-se de um início da Síndrome da Apneia. Por atingir hoje uma grande parcela da população, os especialistas consideram a apneia um distúrbio do mundo moderno. Afinal, com o dia a dia agitado da grande maioria das pessoas, os sintomas acabam fazendo parte de suas vidas. Por não conseguirem se desligar dos problemas e das questões da atualidade em geral, acabam tendo a qualidade do sono prejudicada. Causas do ronco: Medidas para amenizar ou prevenir a apneia Ganho de peso e obesidade Alterações dos ossos da face e hipoplasia da mandíbula (retrognatia) Mantenha o peso ideal Deposição de gordura na região cervical (pescoço) Adenoides e amígdalas grandes Pratique exercícios físicos Uso de álcool e diazepínicos (calmantes) Desvio de septo Mantenha um hábito saudável, inclusive na alimentação Obstrução nasal, rinites, sinusites Pólipos nasais Evite o uso de substâncias nocivas à saúde como álcool e cigarro Aumento do volume de secreção e muco Mantenha uma rotina de horário de sono Evite dormir de barriga para cima Evite o uso de medicamentos sem prescrição médica, como ansiolíticos Definições: Apneia do Sono Obstrutiva é uma desordem respiratória do sono debilitante definida como uma parada respiratória durante 10 segundos ou mais (apneia é uma palavra grega que significa “sem ar”). Durante o sono, os músculos do corpo relaxam, permitindo que os tecidos moles do palato e da garganta e a língua obstruam as vias aéreas. Essas pequenas pausas na entrada de ar chegam a diminuir a concentração de oxigênio no sangue. Ronco é a obstrução parcial das vias aéreas superiores, sendo que o seu som ocorre devido à passagem do ar com dificuldade, ou seja, a parte posterior da língua (fundo) encosta no céu da boca (palato mole), dificultando a passagem do ar, o que provoca vibração e, consequentemente, ruídos.

BH consolida cada vez mais o caráter das grandes cidades do mundo. As pessoas têm o dia a dia profissional intenso. Assim, falta tempo para a saúde, seja para almoçar em um local com tranquilidade e com qualidade ou para praticar um exercício físico. Nesse foco, uma pesquisa confirma e assusta os moradores da cidade. Segundo a Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico (Vigitel) 2017, divulgada pelo Ministério da Saúde, 51,1% de quem vive na capital mineira está com excesso de peso e 16,4% são obesos. Em todo o país, mais de 54% estão, literalmente, fora de forma e quase 18,9% têm Índice de Massa Corporal (IMC) superior a 30, medida que, conforme a Organização Mundial de Saúde (OMS) os coloca na posição de obesos. De acordo com a Vigitel 2017, apenas 38,9% dos belo-horizontinos praticam a quantidade de atividade física recomendada pela Organização Mundial de Saúde, ou seja, 150 minutos por semana. O Ministério da Saúde irá utilizar os dados da pesquisa para implementar ações de promoção da saúde e de prevenção de doenças. O objetivo é diminuir, até 2022, em 2% ao ano o número de mortes por doenças crônicas, que têm como fatores de risco o sobrepeso e a obesidade. Diego Paim, professor da Faculdade Ciências Médicas de Minas Gerais e cirurgião do aparelho digestivo na Nexa Clínica Cirúrgica, acredita que a obesidade é uma tendência mundial. “Os Estados Unidos é um país com grande número de pessoas obesas e o Brasil está seguindo essa tendência. É possível observar uma mudança do estilo de vida das pessoas. Elas têm uma alimentação hipercalórica e estão mais sedentárias”, afirma. A endocrinologista Maria de Fátima Haueisen Sander Diniz considera que os moradores de BH seguem a população das grandes cidades brasileiras. “As metrópoles vem ‘engordando’ nas últimas duas ou três décadas. Uma pesquisa do IBGE (a Pesquisa de Orçamentos Familiares) já confirmava a Vigitel. As pessoas comem mais vezes fora de casa, trocam lanches pelas refeições como almoço e jantar, consomem muitos líquidos adoçados e alimentos ricos em açúcar, gordura e sal e cheios de aditivos químicos. Há pessoas que não tomam água, só refrigerantes! O consumo de legumes, verduras e frutas é baixo. O consumo de arroz e feijão diminuiu, enquanto os alimentos industrializados, os chamados alimentos ultraprocessados, que geralmente não saciam e são muito calóricos, ganharam muito espaço. Exemplo: no almoço se toma suco de caixa em vez de comer a fruta, come-se chips em vez de comer a batata cozida”, aponta. A endócrina lista também hábitos extra-alimentação como fatores de risco: “O estresse da vida atual faz mudar os motivos pelos quais comemos: come-se pela tristeza, pela raiva, pela dor, dentre outros. Comemos sem prestar atenção, mecanicamente, vendo TV ou em frente ao computador. Os estímulos ao consumo são infinitos, vide as propagandas da Coca-Cola que nos fazem pensar em sermos saudáveis tomando a bebida. Era como o cigarro na década de 1970. Propagandas lindas falavam em fazer esportes e fumar. O sedentarismo da população é muito preocupante também. O tempo de uso de computadores e em frente à TV tem aumentado, significando, na prática, menos movimento para o corpo.” “O maior problema da obesidade é que ela não vem sozinha. Dependendo da situação, pode acarretar em outras doenças, como: diabetes do tipo 2, hipertensão, apneia do sono, derrame; problemas psicológicos (depressão, ansiedade, baixa autoestima, dentre outros); hérnia de disco e asma grave não controlada. A boa notícia é que, reduzindo o peso em 10%, já se elimina grande parte desses riscos”, enfatiza Diego Paim. Maria de Fátima Haueisen finaliza alertando: “Gostamos muito dos doces, mas o que mudou nas últimas décadas foi o padrão da ‘alimentação moderna’ e dos hábitos de vida na população brasileira como um todo. Todos querem se locomover de carro, pois o transporte público é deficitário. Além disso, os espaços de lazer são poucos e sofremos com a falta de tempo e a crescente violência urbana.” A prevenção é o mais importante. Se perceber um aumento de peso significativo, é preciso ficar atento e se cuidar. A obesidade não acontece somente pelo excesso de peso. Depois dos 35 anos, há uma alteração no metabolismo das pessoas, que pode levar ao ganho de peso. Fatores genéticos também devem ser avaliados na obesidade. Mediante essas informações, hora de ficar atento à alimentação e se cuidar melhor. (Marco Túlio Câmara e Yasmin Kaizer) NO BRASIL 54% da população estão acima do peso; 51,2% das mulheres estão acima do peso; 57,3% dos homens estão acima do peso; 61,6% da população entre 45 e 54 anos estão acima do peso; 32,1% da população entre 18 e 24 anos estão acima do peso; 18,9% da população estão obesas; 37% fazem atividade física pelo menos duas horas e meia por semana; ü 43,4% dos homens fazem atividade física pelo menos duas horas e meia por semana; 31,5% das mulheres fazem atividade física pelo menos duas horas e meia por semana; 13,9% da população não fazem exercício físico.

Acordar cedo, sair correndo para trabalhar, engolir o almoço em 10 minutos, trabalhar de novo, estudar, chegar em casa supercansado, jantar, assistir TV, passar a limpo as redes sociais e, finalmente, dormir. Hoje, a vida de bilhões de pessoas é assim. Com os dias agitados que levamos, acabamos não tendo tempo para priorizar nossa real qualidade de vida. Temos a preocupação principal voltada aos nossos compromissos, vivemos afogados em um turbilhão de ansiedade e angústias relacionadas às nossas responsabilidades. E qual é o preço dessa pressão? Deixamos de lado nossa dimensão emocional, ficando em segundo plano nossos relacionamentos afetivos e sociais (família, amigos, lazer etc). Nunca temos tempo para nós, estamos sempre vivendo em função de obrigações ou coisas supérfluas. Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), de dezembro do ano passado, o Brasil é o país mais ansioso da América Latina. No entanto, o fenômeno acomete pessoas no mundo inteiro. Cerca de 33% da população mundial sofre de ansiedade. A psicóloga Claudia Lana ressalta que já há um bom tempo, com todo o acesso às novas tecnologias, as pessoas têm se empenhado em otimizar suas rotinas, produzir mais, cobrar mais de si mesmas e do outro, e tentam fazer tudo no menor prazo possível. Porém, há um lado negativo nisso, que causa ansiedade e outros transtornos, garante. “Por conta de tanta agitação e compromissos, o lado saudável tem ficado em segundo ou até como último plano de vida. Ao se comprometerem tanto com esse estilo de vida corrido, as pessoas geralmente abrem mão de momentos para se exercitar, ler, sair com os amigos, dormir melhor ou, até mesmo, visitar a família. Essas atividades tão saudáveis foram ficando de lado por causa da agenda cheia. Com o tempo, a conta dessa troca de estilo de vida aparece: estresse, dores no corpo, mau humor, distúrbios de sono e alimentares, ansiedade, dentre outros sintomas”, explica Claudia Lana. Já a psicóloga Ligia Franckevicius reitera que há uma pressa de se viver, tomar decisões e resolver problemas, o que pode acarretar uma série de transtornos psicológicos. “Não há uma fórmula para levar uma vida menos agitada. O importante é que cada um saiba seus limites e não deixe que isso se torne um problema maior no futuro. A ansiedade, por exemplo, quando se torna patológica, interfere no dia a dia das pessoas. É caracterizada por um grande mal-estar físico e psíquico, acompanhado da percepção de que se está em perigo, ameaçado ou vulnerável ao ambiente”, conta. Consequências Há diferentes tipos de ansiedade, afirma Lígia. As mais comuns são: Transtorno do Pânico, Fobia Específica, Fobia Social, Transtorno Obsessivo-compulsivo (TOC), Transtorno de Estresse Pós-Traumático e o Transtorno de Ansiedade Generalizada. Ainda segundo Claudia Lana, a ansiedade, quando aparece em alto grau, causa crises de pânico. “Quando isso ocorre, a pessoa é obrigada a parar e mudar toda a sua rotina e, muitas vezes, se vê obrigada até a introduzir uma terapia ou um medicamento. A ansiedade só é positiva quando é baixa, e serve de motivação; o resto já é sintoma que precisa ser olhado com mais carinho”, destaca. A vida confusa e perturbada nos desestabiliza a ponto de nos fecharmos psicologicamente e socialmente, aparecendo com isso agressões ao nosso emocional e aflorando as psicopatologias do momento. Diante de todos esses fatos, a nossa dica é: cuide-se melhor para que, assim, você possa ter e desfrutar de uma melhor qualidade de vida, sem esse turbilhão de ansiedade e angústias, e ainda podendo curtir bem a sua vida e as pessoas que você ama. (Rayssa Lobato)

As pessoas costumam dedicar muitas horas à prática de atividades físicas, com a finalidade de manter o corpo forte e saudável, mas poucos se lembram da importância de exercitar a mente. O cérebro, com funcionamento normal, é capaz de adquirir informações, conservá-las e recuperá-las quando necessário. Com o avanço da idade, a memória e a coordenação motora já não são mais as mesmas e os esquecimentos são mais comuns. As capacidades de um cérebro normal podem ser mantidas ao longo da vida, desde que o órgão seja estimulado regularmente. A Neurobiótica propõe a inversão da ordem de movimentos comuns que executamos diariamente, alterando a percepção do que fazemos sem alterar a rotina. Ao executar essas inversões, os circuitos do cérebro, que quase nunca são utilizados, serão ativados, aumentando a flexibilidade mental. Médicos recomendam algumas atitudes que podem evitar ou retardar a ocorrência de um cérebro preguiçoso ou até mesmo de doenças como Alzheimer e Parkinson. Tais atitudes são simples e podem fazer parte do dia a dia de qualquer pessoa. O essencial é tentar utilizar ao máximo sua capacidade mental, buscando sempre aprender coisas novas e novas habilidades. Exercitando a mente, o cérebro trabalha ativamente, evitando a perda de neurônios e desgastes das suas funções. Dicas de como exercitar sua mente: Escovar os dentes utilizando as duas mãos ou a mão que não é a de costume; Andar pela casa de trás para frente; Usar o relógio em um braço diferente do de costume; Trocar o mouse do computador de lado; Fazer um percurso diferente quando for trabalhar; Ler algo de ponta cabeça; Querer sempre aprender mais: um instrumento musical, um novo idioma, dançar etc; Exercícios visuais, problemas de matemática ou raciocínio lógico; Jogos da memória; Leia muito, sempre! Procure se alimentar bem, adotando uma dieta rica em frutas, legumes e vegetais; Beba muita água! Pelo menos oito copos, todos os dias; Não faça as coisas de maneira “automática”! Preste atenção ao que está fazendo.

Mais do que gentileza urbana, garantir o direito dos idosos e de pessoas com necessidades especiais ou mobilidade reduzida é um gesto de cidadania e respeito. O transporte público sempre tem sido um problema para os idosos, não só em nossa cidade, mas em todo o país. Diariamente, cerca de 180 mil passageiros com mais de 65 anos se locomovem na grande BH utilizando o transporte público e são vítimas de desrespeito. Eles sofrem principalmente no que diz respeito a degraus altos, motoristas que não param no ponto, ou que arrancam o ônibus de forma brusca e, em especial, aos assentos preferenciais ocupados por jovens e adultos. Ônibus, metrôs, trens ou aviões, em todo e qualquer tipo de transporte público existe um lugar reservado (10% dos assentos) especialmente a idosos, grávidas, obesos ou pessoas com dificuldades de locomoção que deveriam ser respeitados. Cabe a toda a população ter bom senso e respeito aos que têm preferência nesses lugares. Dentro de alguns anos você também será idoso e precisará desse respeito. Portanto, seja um cidadão consciente e respeite os direitos ao assento preferencial para vivermos em um ambiente mais tranquilo e solidário. Praticando o bom senso no transporte público Caso o número de assentos preferenciais seja insuficiente, ceda o seu lugar; Solicite, com educação, que os outros passageiros respeitem os bancos reservados; Podemos ainda ajudá-los a embarcar e desembarcar caso necessitem de ajuda.

Ser voluntário é uma ótima oportunidade de defender uma causa, apoiar uma organização, aprender novas habilidades e fazer a diferença em sua comunidade. Ser voluntário é doar o seu trabalho, tempo, talento e gentileza para acontecimentos de interesse social e/ou comunitário, podendo, assim, melhorar a qualidade de vida de uma ou mais pessoas, mesmo que o tempo dedicado seja pouco. Ser voluntário é uma maneira de ser gentil com outras pessoas. Podemos ser voluntários em diversas ocasiões: recolhendo o lixo jogado nas ruas, doando roupas que não utilizamos mais e alimentos para quem necessita, participando de campanhas educativas e muito mais, como podem ver no quadro ao lado. Essas são maneiras simples de sermos gentis, mas há várias outras possibilidades! Em uma rápida pesquisa na internet é possível conhecer instituições e organizações engajadas em voluntariado e também condutas para ser um bom e consciente voluntário. Faça a sua parte e melhore o dia de alguém! Ações voluntárias para melhorar a sua região: Incentivar o trabalho voluntário em creches. Visitar asilos para boas conversas ou simplesmente ser uma boa companhia para quem precisa. Elaborar e distribuir materiais com orientações sobre o que é uma boa alimentação. Incentivar o debate entre a universidade, a escola e a comunidade. Reunir mulheres grávidas para trocar experiências e realizar oficinas educativas. Doar sangue periodicamente aos hemocentros e estimular outras pessoas a fazerem o mesmo. Fazer campanhas de uso racional de água e de energia. a Formar parcerias com setor público, empresas, associações e conselhos, a fim de resolver os problemas mais relevantes do bairro. Incentivar o uso de sacolas reutilizáveis para compras. Organizar ou participar de campanhas de doação de livros e de materiais didáticos para instituições e bibliotecas. Fiscalizar a atuação dos políticos, exigindo que eles cumpram as promessas feitas durante as campanhas eleitorais. Atuar como capacitador voluntário, promovendo orientação profissional para os pequenos negócios do bairro. Usar o seu talento (costura, crochê, tricô, música ou qualquer outra habilidade que você tenha) e separar um tempo por semana para doar, alegrando e fazendo o bem a quem necessita de sua ajuda.

A tecnologia tem nos proporcionado muitos benefícios e tem sido cada vez mais inserida na vida cotidiana da sociedade em geral. Mas nem sempre o uso de aparelhos digitais é bem-vindo. Usar o celular numa sessão de cinema, por exemplo, incomoda quem está à sua volta. Não é à toa que os anúncios pedem, antes do início dos filmes, que os celulares sejam desligados. Quem opta por não desligá-lo deve desativar o som, pois qualquer toque e qualquer emissão de luz passa a ser o foco em uma sala escura e silenciosa. Conversas paralelas, inclusive sobre o filme, também atrapalham quem está assistindo e prestando atenção na história. Portanto, deixe os comentários para depois. Outra dica importante é se planejar. Tente não se atrasar para a sessão, a fim de evitar a dificuldade para encontrar seu lugar e também para não atrapalhar as pessoas que já estão assistindo ao filme quando você pedir passagem. Ao se acomodar, não esbarre seu pé ou seu joelho em quem está sentado à sua frente. Quem tem crianças pequenas deve orientar seus filhos e chamar atenção caso isso aconteça, pois é algo bem desagradável. Por fim, e não menos importante, leve a sério os avisos que são dados antes de o filme começar. Ir ao cinema é prazeroso e muito divertido, mas o respeito ao próximo e a civilidade devem estar sempre em primeiro lugar.

A quantidade de lixo produzida diariamente pela população representa um dos maiores desafios enfrentados pelas administrações públicas, pois, além das questões relacionadas aos lixões e à falta de espaço para disposição dos resíduos, também deve ser considerada a preservação do meio ambiente. Dentre as principais soluções para o problema estão a coleta seletiva e a reciclagem de materiais descartados. Porém, somente 15% dos brasileiros têm acesso a esse sistema de coleta, segundo dados do IBGE (PNAD – 2014). O importante, então, é cada um fazer sua parte, separando o lixo em sua própria residência antes de colocá-lo na rua. É uma tarefa simples, que pode ser facilmente incorporada à rotina diária. Além de não custar nada, ainda promove uma série de benefícios para a vizinhança, para a cidade e para o meio ambiente. Reciclagem: A atitude de reciclar diminui a quantidade de lixo a ser tratada e eliminada, além de contribuir significativamente para reduzir a extração de matérias-primas necessárias para a produção de novos bens de consumo. Veja abaixo o que pode e o que não pode ser reciclado: - Metais que podem ser reciclados: latas de bebidas e alimentos, tampas de recipientes de vidro, latas de biscoitos, bandejas, panelas, ferragem, grampos, fios elétricos, chapas, embalagens do tipo marmitex, alumínio, cobre, aço e latas de produtos de limpeza. NÃO podem ser reciclados: latas de aerossóis, latas de tinta, latas de inseticida e de pesticida e pilhas. - Papéis: jornais, sacos de papel, papéis de escritório e cadernos podem ser enviados para reciclagem. NÃO podem ser reciclados: papel engordurado, carbono, celofane, papel plastificado e papel parafinado (fax). - Plásticos que podem ser reciclados: embalagem de alimentos, embalagem de produtos de beleza, embalagem de produtos de limpeza, tampas, brinquedos, peças plásticas, canetas esferográficas, escovas de dentes, baldes, artigos de cozinha. NÃO são recicláveis: celofane, embalagens a vácuo, fraldas descartáveis, adesivos, embalagem engordurada e siliconados. - Vidros recicláveis: copos, frascos de remédio, jarras, garrafas e vidros coloridos. Vidros que NÃO podem ser reciclados: vidro de automóvel, vidros de janelas, pirex, espelho, tubo de TV, lâmpadas, óculos, cristal, ampolas de medicamentos, vidros temperados planos ou de utensílios domésticos. - Eletrodomésticos: a Política Nacional de Resíduos Sólidos estabelece que eles devem ser objeto de logística reversa, ou seja, sua destinação precisa ser compartilhada com o distribuidor ou comerciante, importador ou fabricante. - Pneus: em BH, os pneus podem ser entregues na Unidade de Recebimento de Pneus, na BR-040, km 531, no Jardim Filadélfia. - Medicamentos vencidos: o descarte de medicamentos pode ser feito em qualquer um dos centros de saúde de Belo Horizonte. Importante: antes de colocar o lixo na calçada, verifique o dia exato em que a empresa de coleta faz o recolhimento na sua rua. Em Belo Horizonte, esse trabalho é feito pela SLU (Superintendência de Limpeza Urbana).

A preferência é sempre do pedestre? Deveria ser! Por determinação do Código de Trânsito Brasileiro (CTB), existindo ou não a faixa de pedestre, os veículos devem considerar que quem atravessa as ruas é a parte mais frágil do trânsito. No entanto, é comum deparar-se com situações de imprudência no trânsito envolvendo essa questão. Enquanto os motoristas se protegem dentro dos carros e os motociclistas possuem a proteção dos capacetes, os pedestres não possuem nenhum equipamento de proteção, o que aumenta as chances de ferimentos graves. Segundo o Artigo 214 do Código de Trânsito Brasileiro, o motorista que desrespeitar a preferência de passagem ao pedestre na faixa – mesmo com o sinal verde para o veículo – ou dirigir ameaçando aqueles que estão atravessando a via, comete infração gravíssima. Ele está sujeito a ganhar 7 pontos na carteira de habilitação, multa de R$ 191,54, suspensão do direito de dirigir, retenção do veículo e recolhimento do documento de habilitação. O motorista também deve permitir que o pedestre complete a travessia, mesmo que não haja faixa ou sinalização, sob pena de cometer infração grave. Aí as penalidades são 5 pontos na CNH e multa de R$ 127,69. Além da educação no trânsito, é dever do pedestre também respeitar a sinalização e atravessar em cima da faixa sempre que possível. Semáforos com avisos sonoros. Em implantação desde março de 2017 em vias de grande fluxo de Belo Horizonte, os semáforos com avisos sonoros auxiliam na travessia mais segura para pessoas com deficiência visual, baixa visão e também idosas. O equipamento é formado por uma caixa amarela fixada no poste do semáforo para pedestres e emite sons indicando que a via está apta para a travessia segura. Quando o tempo da travessia está terminando, o aviso fica mais acelerado, portanto, o pedestre saberá que aquele momento não é adequado e seguro para passar. Quando não há sons, indica que o semáforo está aberto aos veículos e fechado para os pedestres. Nas travessias que são realizadas em duas etapas, os equipamentos foram programados com dois tipos de som distintos. Assim, quando uma via está aberta para os pedestres a outra está fechada. Os dois sons ajudam os pedestres a verificarem quando cada uma das vias está apta para ele atravessar.

O nosso planeta está caminhando para o segundo maior aumento de CO2 da história. Apenas no Brasil, de acordo com levantamento realizado pelo Instituto de Energia e Meio Ambiente (IEMA), ocorreu um aumento de 121% de 2020 para 2021 na emissão de gás carbônico. Esses dados mostram que todos precisamos fazer a nossa parte urgente, nem que seja nas mínimas atitudes. Uma das possíveis alternativas para ajudar na diminuição da emissão de CO2 é adotar maneiras sustentáveis de locomoção. Muitas pessoas vão trabalhar todos os dias sozinhas ou com poucos passageiros em seus carros ou utilizam o veículo para irem a lugares próximos, que apresentam outras possibilidades de deslocamento. Dessa forma, estamos contribuindo para que essas porcentagens de emissão só aumentem. Para que possamos ajudar um pouco o nosso planeta, é importante buscarmos, sempre que possível, ir a pé quando a distância permitir. Além disso, podemos substituir o carro pela bicicleta ou pelo transporte público. Uma opção bastante interessante é dar carona para vizinhos e colegas de trabalho. Assim, evitamos que outras pessoas saiam com seus carros vazios de casa. Quais atitudes você tem tomado para usar menos o seu carro? Vamos juntos buscar mais opções e soluções em prol do meio ambiente?

O Brasil tem sido alvo de uma grave crise hídrica. A falta de chuvas, principalmente no ano passado, fez com que o nível dos reservatórios das hidrelétricas abaixasse drasticamente, trazendo o risco de seu desligamento. Essa crise atinge diretamente as pessoas e o meio ambiente. O desmatamento crescente e a alta nas tarifas de energia elétrica são dois dos principais efeitos negativos da falta de abastecimento. Cerca de 70% da superfície do nosso planeta é coberta por água, mas estima-se que apenas 0,77% desse volume está disponível para consumo humano, ou seja, essa porcentagem representa a quantidade de água doce que, depois de tratada, pode ser consumida. Por esse motivo, JACEK DYLAG surge a importância de criarmos hábitos sustentáveis para a utilização da água. Isso significa que é fundamental evitar desperdícios.